漸進(jìn)式溝通與壓力情緒管理-1天

【課程設(shè)置】

• 適合對(duì)象：企業(yè)管理者及員工

• 人數(shù)要求：30人左右

• 培訓(xùn)形式：互動(dòng)體驗(yàn)式工作坊

• 課程時(shí)間：一天

• 授課方式：理論講解、現(xiàn)場(chǎng)演示、心理測(cè)評(píng)、心理操作、學(xué)員演練

• 【課程收益】

• 學(xué)會(huì)職場(chǎng)溝通、壓力管理和情緒管理具體操作技術(shù)

• 掌握個(gè)人職業(yè)生涯曲線圖，了解自身在每個(gè)階段的職業(yè)處境

• 建立情緒平和的工作團(tuán)隊(duì)，提升企業(yè)團(tuán)隊(duì)凝聚力

• 提升個(gè)人情商，助力職場(chǎng)成功

• 以心理學(xué)的角度全面提升您個(gè)人、人際關(guān)系、職場(chǎng)和家庭經(jīng)營(yíng)技能

• 掌握人性和生命理論，以豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)人生

• 【課程大綱】

第一部分：壓力管理

（一）認(rèn)識(shí)壓力

1. 壓力測(cè)評(píng)

• 壓力心理測(cè)試圖，直觀檢測(cè)個(gè)人壓力程度，壓力測(cè)試圖與心理壓力有關(guān)，心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快

• 壓力心理測(cè)試題，直觀檢測(cè)個(gè)人壓力分?jǐn)?shù)，五個(gè)不同壓力階段不同的結(jié)果和建議

什么是壓力

• 壓力是做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受

• 壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果

• 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

• 壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

1. 壓力的意義

• 壓力給生活帶來(lái)樂趣

• 井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄

1. 壓力的認(rèn)知和覺察

• 壓力的生理信號(hào)

• 壓力的心理信號(hào)

• 壓力的行為信號(hào)

1. 壓力的來(lái)源

• 心理意象測(cè)試

• 壓力的四種來(lái)源

1. ASP理論

• 壓力與績(jī)效的關(guān)系

• 制定個(gè)人的壓力管理目標(biāo)

1. 職業(yè)生涯曲線圖

• 不同職業(yè)階段的壓力管理

• 個(gè)人職業(yè)的資產(chǎn)負(fù)債表概況

（二）釋放壓力

1. 減壓方式的能量強(qiáng)度

• 運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)類型

• 電影：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度電影類型

• 音樂：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度音樂類型

• 游戲：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度游戲類型

• 上膽、平肺、下心

1. 音樂舞蹈減壓

• 邁克爾·杰克遜音樂舞蹈減壓解析

• 節(jié)奏與能量中心連結(jié)

（三）轉(zhuǎn)化壓力

1. 壓力的三維模型

• 強(qiáng)度

• 周期

• 數(shù)量

1. 壓力的四種類型

• 繁瑣型

• 持久型

• 突發(fā)型

• 嚴(yán)重型

1. 運(yùn)用潛意識(shí)的力量

• 冰山理論：意識(shí)與潛意識(shí)

• 潛意識(shí)的特點(diǎn)：潛意識(shí)是意識(shí)的三萬(wàn)倍、潛意識(shí)只認(rèn)識(shí)畫面、潛意識(shí)不能分辨現(xiàn)實(shí)和想象

• 人的四行心理狀態(tài)

• 集體催眠減壓

• 現(xiàn)場(chǎng)驗(yàn)證減壓效果

（三）身心靈修養(yǎng)

1. 松弛身體建立平衡

• 上下班路上緩解壓力：松弛手腕和撇手指

• 觀呼吸觀心跳

• 頸椎肩周松弛：爬墻、拉抻、敲擊和揉捏

• 耳穴按摩

1. 敲小魚際方法瞬間提升能量

• 右手敲擊左手小魚際

• 左氣右血

1. 健腦操瞬間提升能量

• 健腦操簡(jiǎn)單三步驟

• 左右腦平衡發(fā)展

1. 學(xué)會(huì)自我催眠冥想快速恢復(fù)精力

• 放松深呼吸

• 溝通潛意識(shí)（畫面數(shù)數(shù)法）

• 正面的暗示（手指計(jì)數(shù)法）

• 喚醒潛意識(shí)

• 現(xiàn)場(chǎng)自我催眠

1. EFT壓力情緒釋放技術(shù)

• EFT壓力情緒釋放技術(shù)

• 現(xiàn)場(chǎng)操作

1. 六字訣

• 病由心生，《中國(guó)藥經(jīng)》“怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾”

• 六個(gè)身體部位對(duì)應(yīng)的情緒及六字訣

1. 陰陽(yáng)平衡與五行平衡

• 陰陽(yáng)平衡——家庭關(guān)系陰陽(yáng)平衡

• 五行平衡——衣食五行平衡、五指診斷法、家庭五行結(jié)構(gòu)圖

1. 因?yàn)槎茫源缺?/span>

• 人性的黑洞理論——解讀所有關(guān)于人的“為什么”

• 生命四圣諦

• 生命的價(jià)值和意義

• 生命曲線圖

第二部分：溝通對(duì)對(duì)碰

1. 職場(chǎng)溝通的前提

• 理解接納是一切溝通和改變的前提

• 心理咨詢理解接納案例演示

1. 職場(chǎng)溝通的原則

• 交心

• 傾聽

• 雙向

1. 職場(chǎng)溝通的12大技巧

• 時(shí)宜符合；簡(jiǎn)短清晰；就事論事；聲調(diào)平和

• 理解接納；單獨(dú)處理；肢體語(yǔ)言；表達(dá)感受

• 問題核實(shí)；誠(chéng)懇對(duì)話；有錯(cuò)承認(rèn)；適可而止

第三部分：職場(chǎng)情商六步曲

1. 職場(chǎng)情商的重要性

• 一個(gè)人的成功，20%來(lái)自智商，80%來(lái)自情商

• 管理靠情商

1. 情商五要素

• 情緒的了解和管理

• 好奇心

• 自我激勵(lì)

• 社會(huì)交往

• 同理心

1. 情商六步曲

• 尊重——你看不慣的一個(gè)人的行為背后，都是他的苦難

• 交流——五套話術(shù)：自我介紹、邀約、謝謝你、對(duì)不起、分享

• 感受

• 需求——無(wú)法搞定職場(chǎng)和家庭，因不能區(qū)分需要和需求

• 滿足

• 責(zé)任

• 職場(chǎng)、教育、關(guān)系情商案例

第四部分：情緒轉(zhuǎn)換四步曲

1. 認(rèn)識(shí)情緒

• 情緒級(jí)別

• 情緒流向

• 心理組成

• SDS和SAS情緒心理測(cè)試

1. 接納情緒

• 接納演示

• 如何接納

1. 感覺情緒

• 感受情緒

• 覺察情緒

1. 轉(zhuǎn)化情緒

• ABC理論——合理情緒療法

• 陽(yáng)光過(guò)濾器