情緒壓力管理培訓(xùn)板塊內(nèi)容

【服務(wù)人群】

社會(huì)有需求的所有企業(yè)、人士

【課程優(yōu)勢(shì)】

課程板塊全面、課程內(nèi)容迭代優(yōu)化迅速緊跟時(shí)代性、行業(yè)差異化細(xì)分、培訓(xùn)方案專屬設(shè)計(jì)制定、課堂多元化呈現(xiàn)、授課技巧成熟靈活、培訓(xùn)效果落地、實(shí)用有效的技巧呈現(xiàn)、更貼合工作與生活、有效提升個(gè)人抗壓能力、培植陽光心態(tài)、提升個(gè)人核心競爭力，提升企業(yè)效能

【課程板塊簡介】

一、 壓力的科學(xué)詮釋- -助力你客觀的認(rèn)識(shí)壓力

1、為什么我會(huì)煩惱- -煩惱從何而來

• 從煩惱到壓力

• 壓力從何而來（內(nèi)源及外因）

2、 煩惱的場合界定（職場、生活；愛情、親情、友情）

3、 永恒不變的“壓力”- -不變性與易變性

4、壓力情緒的八大特性（必然性、兩極性、動(dòng)力性、發(fā)泄性、過程性、非理性、相互性、內(nèi)在性）

5、壓力情緒自我調(diào)節(jié)的簡述

• 外力調(diào)節(jié)方式及技巧

• 內(nèi)力調(diào)節(jié)方式及技巧

測試你的壓力指數(shù)

二、 無法忽視壓力的負(fù)責(zé)影響

1、 如何正確識(shí)別壓力的存在

壓力的先導(dǎo)信號(hào)（分享討論）

• 情緒的表現(xiàn)方式（面部表情、語氣語調(diào)、肢體語言、行為模式）

• 壓力反應(yīng)的兩種模式（內(nèi)化與外展）

2、 壓力與身體健康的聯(lián)動(dòng)關(guān)系

• 哪些疾病容易通過壓力找到你

• 壓力與性格之間的相互影響

3、 壓力對(duì)心理健康的影響

• 消極情緒從何而來

• 壓力與心理障礙

• 壓力與睡眠健康

4、九大基本壓力情緒

• 喜（高興、愉悅、喜悅、歡樂、狂喜、得意）

• 怒（生氣、憤怒、氣惱、狂怒、仇恨、痛恨）

• 哀（失望、哀痛、難過、遺憾、悲傷、憂郁）

• 恐（害怕、緊張、倉皇、退避、慌亂、恐怖）

• 愛（友善、信賴、親密、癡心、愛戀、好感）

• 驚（好奇、有趣、震驚、駭異、希望、驚訝）

• 厭（不悅、排斥、輕蔑、棄絕、冷漠、反感）

• 憂（憂慮、焦慮、擔(dān)憂、憂郁、萎靡、煩躁）

• 羞（懊悔、懊惱、難堪、窘迫、內(nèi)疚、愧疚）

互動(dòng)練習(xí)：情緒壓力的自檢自察

5、 壓力對(duì)行為與效能的影響

• 壓力下的行為模式（正、負(fù)面模式）

• 正負(fù)壓力情緒對(duì)行為方式的影響（積極與消極）

• 拖延癥的前世今生

• 壓力與成癮行為（追根溯源）

6、 壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)的影響

• 組織效能與組織倦怠

• 壓力與組織成本的正比關(guān)系

三、 有效管理壓力、激發(fā)生命潛能

1、 不在沉默中爆發(fā)就在沉默中消亡（宣泄的重要意義）

• 宣泄的方式方法及正確選擇（語言、聲音、哭泣、力量釋放……）

2、 換個(gè)角度看世界

• 噴泉的美正是來源于壓力

• 三不同看人生- -角度不同，視角不同，結(jié)論不同

• 學(xué)做阿Q，做生活的強(qiáng)者

積極性練習(xí)：葉子的兩面性討論

3、 創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的支持系統(tǒng)

• 人際關(guān)系管理與壓力管理的聯(lián)動(dòng)

• 人際關(guān)系對(duì)壓力管理的作用

• 如何在工作中開發(fā)支持系統(tǒng)資源

練習(xí)：不可或缺的我

4、舍得是一種極致智慧

• “選擇焦慮癥”的根源

• 有舍有得、先舍后得、舍而不得

5、寬容是人類的通用美德

案例視頻分享、討論

• 寬容別人首先要寬容自己

• 寬容他人的智慧

5、生活與工作之間的平衡之道

• “忙”的智慧解讀

• 健康的四大基石

• 如何平衡生活與工作

• 如何“讓心靈自由”

7、舒緩壓力的智慧與方法

• 催眠式放松法

• 呼吸式放松法

8、組織層面的壓力管理

• EAP壓力管理

• 經(jīng)典案例分析

四、 壓力情緒管理的事務(wù)應(yīng)用（總結(jié)與分享）

1、個(gè)人應(yīng)用

• 改善家庭關(guān)系（案例研討）

• 建立個(gè)人自信勇于面對(duì)挑戰(zhàn)（體驗(yàn)活動(dòng))

• 設(shè)定合理目標(biāo)減輕心理壓力（體驗(yàn)活動(dòng)）

2、團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)用

• 忠實(shí)企業(yè)關(guān)注企業(yè)（體驗(yàn)活動(dòng)）

• 排除壓力情緒干擾關(guān)注工作目標(biāo)勇于接受挑戰(zhàn)禁得起挫折

• 勇于承擔(dān)責(zé)任包容團(tuán)隊(duì)成員加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作

• 團(tuán)隊(duì)合作三要素不批評(píng)、不指責(zé)、不抱怨（體驗(yàn)活動(dòng)）

• 團(tuán)隊(duì)建設(shè)（體驗(yàn)活動(dòng)）

• 感恩（體驗(yàn)活動(dòng)）